اپلیکیشن تاپ سالن، مدیریت سالن ورزشی، سامانه رزرو سالن ورزشی

دانلود اپلیکیشن تاپ سالن: مرجع اماکن ورزشی

اپلیکیشن تاپ سالن دسترسی سریع و آسان به اطلاعات مکان های ورزشی مانند سالن فوتسال، سالن والیبال و باشگاه بدنسازی

فهرست محتوا

اپلیکیشن تاپ سالن، مدیریت سالن ورزشی، سامانه رزرو سالن ورزشی

دانلود اپلیکیشن تاپ سالن
مرجع اماکن ورزشی

ورزش در خانه برای تناسب اندام

بهترین ورزش در خانه برای تناسب اندام فقط با 10 دقیقه

در این روزها به دلیل بسته بودن بیشتر باشگاه های ورزشی به خاطر ویروس کرونا، علاقه به ورزش در خانه برای تناسب اندام بیشتر شده است. در این مطلب می خواهیم شما را با 5 نرمش بدنی آشنا کنیم که در عین سادی تاثیر زیادی در انعطاف بدن، سوزاندن کالری و افزایش سلامت شما دارند.

واقعیت اینکه برای نرمش بدنی موثر واقعا نیاز به زمان زیادی ندارید. تنها 10 دقیقه در روز کافی است که در بلند مدت شاهد تاثیرات معجزه آسای آنها باشید. تنها چیزی که لازمه اینکه این حرکت ها را درست انجام دهید. برای به نتیجه رسیدن شما نیاز به ترکیبی از حرکات مناسب دارید تا منجر به عضله سازی و چربی سوزی کند.

در ادامه 5 نرمش بدنی ساده که نیاز به هیچ وسیله ای ندارد و تنها در 10 دقیقه قابل انجام است را برایتان معرفی می کنیم! پیش به سوی بهترین ورزش در خانه برای تناسب اندام!

 

لانج معکوس، 6 بار

 

این نرمش باعث تقویت عضلات باسن و ران می شود. نرمش ساده ای است و تعادل شما را بیشتر می کند.

نحوه انجام:

  • ابتدا باستید و پاها را به اندازه فاصله باسن از هم قرار دهید.
  • یکی از پاها را با فاصله زیاد از پای دیگر در عقب قرار دهید.
  • به آرامی با پای جلویی بدن خود را پایین آورده تا پای جلویی زاویه 90 درجه ایجاد کند.
  • کم کم بلند شوید و بار دیگر این حرکت را برای پای دیگر انجام دهید.

 

 

اسکوات عرضی، 6 بار

این نرمش در مقایسه با اسکوات معمولی عضله های بیشتری را درگیر می کند و باعث عضله سازی بیشتر در قسمت ران می شود.

 

نحوه انجام:

  • پاها را با فاصله زیادی از هم قرار دهید.
  • در هر بار انجام وزن بدن را بر روی یکی از پاها قرار دهید و پای دیگر را بکشید.

 

 

شنا، 10 بار

شنا بهترین نرمش برای عضلات بالاتنه شما است. این نرمش عضلات سینه، بازوها و شانه ها را قوی می کند.

 

نحوه انجام:

  • ابتدا در وضعیت شنا قرار گیرید.
  • فاصله دست ها از هم باید تقریبا به اندازه فاصله شانه ها باشد.
  • نباید باسن بالاتر یا پایین تر از کمر باشد. بدن باید مستقیم باشد.
  • به هنگام پایین و بالا رفتن، آرنج باید در نزدیک بدن باشد و از آن فاصله نگیرد.

 

 

پل باسن، 10 بار

این نرمش ساده عضلات ران را تقویت و باسن و ران را خوش فرم می کند. همچنین این نرمش تنش های کمر را کمتر می کند و درد کمر را کاهش می دهد.

 

نحوه انجام:

  • به پشت دراز بکشید و پاها را به بدن نزدیک کنید.
  • سپس سعی کنید که باسن را بالا بیاورید تا بدن مستقیم شود.
  • دقت کنید که برای بالا آوردن باسن از قدرت پا استفاده شود نه کمر

 

 

 

نرمش بالا رفتن از کوه، 30 ثانیه

این نرمش ضربان قلب را سریع تر می کند و کالری اضافی را می سوزاند. یکی از بهترین نرمش ها برای تقویت قلب است. این نرمش به نظر ساده می آید ولی پس از انجام آن در چند ثانیه اول حس خواهید کرد که توانی از شما می گیرد.

 

نحوه انجام:

  • در وضعیت شنا قرار گیرید.
  • یکی از پاها را به سمت شکم خودتان حرکت دهید.
  • تا حد امکان این نرمش را سریع انجام دهید.
  • نباید باسن بالاتر از کمر قرار گیرد.

 

 

 

Share on telegram
تلگرام
Share on whatsapp
واتس آپ
Share on linkedin
لینکدین